25km走でダイエット 体重と体調の関係

最近ダイエットのため毎日走っています。
土日は２５ｋｍ、終日７．５ｋｍを朝晩です。つまり１５ｋｍ/日です。
　スピードは、ほとんど６～７分/Kmというゆっくりペース。スピードが上がりません。暑さのせいで早く走れないのです、夏のジョギングは疲れますね。
　夏と冬の決定的な違いは発汗量。夏は本当に汗をかきますね。そのせいか体力の消耗も激しいです。足もつりやすくなったような。

最近は走り出す前に水分を約１L補給します。さらに、熱中症予防のため塩壺を持って走ります。

３時間弱のランニング中に３回水分と塩分の補給をします。これでも体重はランニング中に１．５ｋｇぐらい減ります。
　帰ってからも、しっかり水分（酒じゃないよ！）を補給します。

　５月末よりこのダイエットを行ったおかげで、体重は６０ｋｇから５７．５ｋｇへ２．５ｋｇ減りました。

　ランニングの消費カロリーは体重と距離の２点でほぼ決定され、スピードはその２点に比べ、かなり影響がすくないとのこと。気温(発汗量）なんてなおの事でしょう。
　
　しかし、暑い→疲れやすい→あまり長い距離が走れない→消費カロリーの低下、のサイクルに入ってきました。

　６月は４５３ｋｍ走ったのですが、７月の目標は、４００ｋｍ／月とします。１日あたり１３ｋｍですが、現在まで１７３ｋｍです。今後はさらに気温も上昇するでしょうから、週に１回は休息日を作ろうかな……と考えています。

　７月、８月に、６５ｋｍのマラニックや腹筋トレーニングを行い長距離に対する耐性をつけたりし、体重を最終的には５５ｋｇ以下に落とすのが目標とし、これまであまり意識しなかった下半身の是肉落としも考え、距離と時間以外のことに気をつけてこの夏を走ろうと考えています。