競歩日誌

ニューヨークマラソンタイム別スピード　その１

walk man — 2012-02-08T19:48:14+09:00

ニューヨークマラソンタイム別スピードをまとめてみた

データは2008年のニューヨークマラソンである。（日本のマラソンでは５ｋｍごとのラップが公表されていないケースがほとんどなのである。）このマラソンは完走者が38000人いるがラップデータがそろっているのは34000人のデータを集計した。

一見してわかるのは徐々にスピードが低下していることである。低下の度合いはタイムの遅い人ほど大きい。

クロストレーニング

walk man — 2011-11-25T10:32:20+09:00

ランニング能力の向上にはクロスとレーニングが有効である。

私の場合、ランがメインで自転車は補助手段。

自転車を行うことにより、足底筋膜炎の発症を抑えることができそう。

この４月から週１回1１kmx２の自転車こぎを始めてから足底筋膜炎の痛みがなくなり薄底のシューズでも大丈夫になったきました。いろいろやってみるものですね。

GT2160について

walk man — 2011-03-07T12:02:41+09:00

Jun-Sky様
コメントありがとうございます。
１．身長と体重
身長は160cm,体重は58kgくらいでほぼ標準体重と考えています。
55kg以下になったのは１ヶ月入院して運動を禁止されたため筋肉量が落ちたときくらいです。
これ以上はほとんど減りません。本当はもっと減らしたいのですが・・

２．Born to Runとビデオ　走法について
Born to Runは読みました。ビデオは初めてで参考になりました。
fore foot着地やフラット走法は試していますが私にはなかなか難しいです。
最近は着地衝撃が少なそうなズリ足走法をトライしています。
間寛平のアースマラソンを参考にしました。

3.痛みの部位
私の場合は、かかとへの衝撃による痛みはないです。Gelfeatherで長距離を走ると拇指球付近に痛みがきます。
かかと部の痛みを持つ人が多いですね。私は特異例かもしれません。

かかと部と拇指球部のクッションを分けて考えると、

　　　　　　　　　　　GT2160　GELFEATHER　　　　　
かかと部クッション　　Gel あり　Gel あり
　　　　同上厚み　　　厚い　　　GT2160よりは薄い
拇指球部クッション　　Gelあり　 Gel なし
拇指球インソール厚み　5～6mm 3mmくらい
のようになります。

4.現在の対策
GT2160のインソールの土踏まず部に厚さ5mmくらいの手製のアーチサポートを貼り付けています。
アーチサポートは両面テープと発泡ポリエチシートを組み合わせてつくりました。
25km走でためしましたが痛みは発生しませんでした。
イージーオーダーメードのアーチサポート用インソールも試しましたが拇指球部の厚みが不足のためNGでした。

「ただマイヨ・ジョーヌのためでなく」を読んで

walk man — 2010-10-15T16:14:13+09:00

「戦いは戦ったものにしかその苦しさはわからない」
スポーツにしろ、闘病にしろこれは真実だ。
勝利したもののコメントの定番「みなさんの応援のおかげで勝てました」は１０％は真実だが、勝利の要因の９０％はその努力にあることを隠している。
それと同じことがいえる。
この本のタイトルも同じだ。本の内容の１０％しか表していない。
９０％は、自分の尊厳を賭けて、自転車に、また闘病に正面から向き合って逃げすに闘った若者の物語だ。
逃げずに闘う、努力する・・・・その大切さを改めて知った。
若者にも、還暦を過ぎた私のような老人にも生きる勇気の大切さを教えてくれる。
そして人生は自分で切り開くものだと強く訴えている。
原題は　"It's Not about the Bike" その通り、「自転車のためではなく自分の尊厳のために」

琵琶湖北湖1周 2010/8/31

walk man — 2010-10-02T14:22:58+09:00

　「琵琶湖北湖一周１６０ｋｍに挑戦」

　去る８／３１に琵琶湖岸道路１６０ｋｍを自転車で一日で走破しました。

　事前に走力をチェックしました。８／２８に自宅のママチャリで、高石－和歌山の加太まで往復１００ｋｍを試走し、所要時間は約６．５時間でした。サイクリング車を使えば９時間くらいで１周可能と予想しました。

８／３１朝早く家を出て、近江八幡に８時３９分到着。２ｋｍほど歩き、ンタサイクル店でクロスバイクを借りスタートしました。琵琶湖よし笛道路を経由して９時ちょうどに湖岸サイクリングロードに入り反時計回りに周回を始めました。きれいな景色に感動です。

　磯崎神社前の湖岸の石碑を見つけたので１０：２５小休止です。万葉集にある高市連黒人（たけちのむらじくろひと）の歌を刻んだ歌碑だそうです。

　ここで、５ｋｍ標識を使ってスピードを確認しました。この自転車は重量は軽いのですが漕いでみると思いの外重く、速度も２２ｋｍだすのが精一杯でした。休憩を減らすことにしました。

　ほぼ中間点の海津大崎を１４：０７に通過しました。急ぐことにしました。気温は本当に高そう（多分３６℃は超えていよう）

白髭神社を１６：１４に通過しました。この神社は猿田彦神がまつられている近江最古の神社だそうです。

北小松付近で１６：３０ごろ自転車の前輪がパンクしました。また衝撃でライトの電池４本が路上に飛散しました。探すも３本しか見つかりません。レンタサイクル店に電話。とにかく修理して戻ってきて欲しいとの話で、自転車店の所在場所などの情報は提供してもらえませんでした。パンクした自転車に乗って前に進みました。

堅田に１７：１０に着き自転車店の所在を通りすがりの青年に訊いたところ、２軒の自転車店に案内してくれ、さらにペットボトルのお茶を提供してくれるとの親切な申し出。あわてて断りました。

パンク修理を完了し琵琶湖大橋を通過し、湖岸道路に１８：５０に入ったのですが、照明がなく真っ暗でなにも見えないのにびっくりです。路面も左右の木々や植え込みも、交差点等での道の曲がりも見えません。うっすらと自転車道左端の白線が判別できる程度です。対向車のライトで時々真っ白になり視界を奪われ、そのたびに止まりました。ブロックや左右の植え込みに突っ込みそうになったり。道路上の柵や支柱にハンドルを取られたりしました。また突然柔らかいものに当たりました。ランニング中の大柄なおじさんでした。何とか転倒を避けて、「すみません。大丈夫ですか」と声を掛けると相手も「こちらは大丈夫です。すみません。」との返事。無事を確認したので分かれました。もう事故を起こさないように無我夢中でした。

　３回ほど、人のいそうな施設を見つけるたびに、現在位置を尋ねました。説明が不正確で、同じ道を何度も往復しました。また途中パンクしましたがそのまま乗って漕ぎました。

もとの湖岸道路入り口（琵琶湖あし笛道路）にたどり着いたのは２０：４５ごろでした。やはり真っ暗です。左右の道路の白線がなく、道路の端が確認できないので、できるだけ中央寄りを１ｋｍほど先の信号を目印に進みました。２０：５０ごろ転倒してしまいました。いつの間にか道路の路肩を越えてしまったようです。チェーンが外れました。レンタサイクル屋に非常事態を電話しましたが救助を拒否され、仕方なく自転車を押して進みました。

市街地に入りましたが、シンとして誰もいません。拍子木をうつおばあさんとおじいさんを２１：０２頃見つけ、レンタサイクル店への道を尋ねました。結局おじいさんが軽トラでレンタサイクル店まで先導してくれました。何度も道をまがりやっとンタサイクル店につきました。「今夜中に大阪、堺まで帰る」というと近江八幡駅まで送ろうとおじいさんは申し出てくれましたが返却手続きもあるし、申し訳ないので丁重に断り、お礼を言って分かれました。

店の奥さんが軽トラで駅まで送ってくれました。

近江八幡を２１：５５に発し２３：５５に自宅到着し、長い一日が終わりました。

コース終盤はトラブル続きで大変でした。レンタサイクルのパンクが想定外です。多分老朽化していたのではないでしょうか。しかしながらいろいろな人に助けられ怪我や事故なく終わることができたのは本当によかったと感じています。

琵琶湖北湖1周 2010/8/31

walk man — 2010-09-17T16:29:15+09:00

思えば大変な一日でした
スタート　８：３０　到着　２１：２５で１６０ｋｍを自転車で一日で走破しました。
朝５時３３分発の東羽衣発で出発、阪和線、環状線、東海道本線を乗り継いで近江八幡に８時３９分に到着しました。
２ｋｍほど歩いて,レンタサイクル店に到着。クロスバイクを借りました。

ここから始まったトラブルの内容は次の通りです
ランウォッチの停止　電池交換
道間違え　１０回くらい
自転車のパンク　２回
パンク修理　１回
人との衝突　１回
自転車ライトの破損
照明のない真っ暗な自転車道の走行　２２ｋｍ
道を尋ねる　和迩　２　堅田　２　闇夜のコースで４回
軽トラでの先導　１
　真っ暗で何も見えない自転車道を２２ｋｍも走行するのはサイクリングではありません。車のライトに目の前が真っ白になったり、自転車道の中央まで延びた逆U字型の柵や支柱にぶつかったりしました。タンニング中の男性と衝突もしました。
道路標識も見えませんでした。明かりのついた建物があれば、停止して、案内を乞い、現在位置を確認しながら進みました。
近江八幡の市街地に21時頃たどり着き、道を尋ねたら軽トラでレンタサイクル店まで先導してもらいました。感謝です。助かりました。
堅田では自転車店まで案内してもらいました

競歩式最強ウォーキング

walk man — 2010-09-15T15:07:12+09:00

「競歩式ウォーキング」のタイトルに惹かれ購入しました
競歩は実際にやってみると技術的に難しく独学では習得できないと感じたからである。
ウォーキング技術のごく初歩段階の説明としてはわかりやすい。
しかし、競歩の日本記録保持者の具体的な技術解説書の記載が不足している。
「ローリングアップ」という競歩技術の基本を具体的に
段階を踏んで解説した記述が見たかった。
高い技術を窺わせる写真も随所にあるが、どうしたらできるのか記載がない。素人受けするために、「やれば簡単にできる」と思わせるためであろう。

難しい技術をどう習得したのかそれを知りたい。
次の機会には是非、競歩技術の具体的な解説書をお願いします。

９／１　吹く風

walk man — 2010-09-07T10:04:14+09:00

もう９月です。猛暑はまだまだ続いていますが、朝夕はほんの少しだけ過ごしやすくなりました？？
そこで１句

「吹く風に　秋を感じる　ナイトラン」

ランナーの皆さんは戸外に出て直接自然に接する分だけ
より敏感に季節の移り変わりを感じているのではないでしょうか。

ランニング中の発汗量

walk man — 2010-09-07T10:02:52+09:00

ランニングでしっかり汗をかき、湯上がりでさっぱりした後のビールは最高です。いつも500mL １本です。

そこで１句

「玉の汗　流した　分だけ　ビール飲み」

実際、汗で減量した分だけビールを飲んでいるでしょうか。
皆さんの場合はいかがですか。こんな疑問を抱き実際に確認しました。

５日間、毎晩７．５ｋｍの周回コースを走った記録です。
　　　　　　気温　所要時間　体重の変化(kg)　体重減少量(kg)
8/23(月)　31,0℃　50'26" 　　57.6→56.4 　　　　1.2
8/24(火)　31,0℃　44'43" 　　58.4→57.2 　　　　1.2
8/25(水)　32,0℃　42'44" 　　58.9→57.6 　　　　1.3
8/26(木)　31,5℃　41'53" 　　58.1→56.9 　　　　1.2
8/27(金)　31,5℃　47'52" 　　59.0→57.8 　　　　1.2

ビールの量は流した汗の半分以下です。びっくりしました。
（本当はビールをもっと飲みたいのすが、山の神より止められるのでやむなく500～1000mLの麦茶をあとで飲んでいます。）
これでバランスがとれますね。
些末なお話におつきあいいただきありがとうございました。
拍手！拍手！

百日紅

walk man — 2010-09-05T17:49:31+09:00

暑いこの季節と百日紅（サルスベリ）の開花時期は重なっています。
この花が終わると暑い夏も終わりです。
今日ランの途中、百日紅の花びらが　ハラハラと散り　路傍の吹きだまりには花びらが重なっていました。

そこで1句

「百日紅　舞い散る花に　秋を知る」

暑い夏もあと1週間くらいで終わるのを祈っています。

ランの途中しんどいときにこの花を見ると、きれいな赤、ピンク、白の花が一瞬別の世界のものに見え、なぜか走る元気をもらいます。

皆さんはいかがですか。

競歩日誌

ニューヨークマラソンタイム別スピード その１

クロストレーニング

GT2160について

「ただマイヨ・ジョーヌのためでなく」 を読んで

琵琶湖北湖1周 2010/8/31

琵琶湖北湖1周 2010/8/31

競歩式最強ウォーキング

９／１ 吹く風

ランニング中の発汗量

百日紅

ニューヨークマラソンタイム別スピード　その１

「ただマイヨ・ジョーヌのためでなく」を読んで

９／１　吹く風